Wandhocke – Hocken als Qigong Uebung

Zeige mit wie Du hockst und ich sehe Deine Kondition.
Für kleine Kinder ist das Hocken ganz selbstverständlich. Erwachsene hocken sich kaum noch hin – und wenn, dann nicht lange. Wer sich entspannt hinhocken kann, der hat eine gute Körperstruktur und eine große Innere Kraft. Daraus haben die alten Qigong Meister eine Übung entwickelt.


Im Videoclip wird die Wandhocke demonstriert.


Die Vorteile der Qigong Übung Wandhocke
* die Beweglichkeit des ganzen Körpers wird gefördert
* es ist eine Ganzkörper Aerobic
* das Qi wird durch den ganzen Körper gepumpt
* der Körper richtet sich (wieder) auf
* das Rückgrat wird entspannt
* die Hüfte wird gedehnt und flexibler
* die Hüftmusklen werden gestärkt
* das Lymphsystem wird aktiviert


Im Videoclip wird eine intensivere Übung zur Wandhocke gezeigt. Mit Bändern um die Knie braucht es mehr Kraft für die Wandhocke und damit einen größeren Trainingseffekt für die Muskeln.

Die Wandhocke als Qigong Übung
Die Qigong Übung Wandhocke wird mit dem Gesicht zur Wand geübt, ist also nicht zu verwechseln mit Wandhocke, bei der man mit dem Rücken an der Wand lehnt.
Das Hocken ist eine kleine Übung mit großer Wirkung. Es ist eine erzwungene Ganzkörperbewegung. Nur mit Muskelkraft kann man sich nicht länger oder öfter hinhocken. Dazu braucht es eine optimale Körperausrichtung und Innere Kraft, also die Prinzipien des Qigong und Tai Chi. Die Qigong Übung Wandhocke war ursprünglich eine geheime Qigong Übung, die buchstäblich hinter verschlossenen Türen geübt wurde. Der Übungspartner ist dabei die Wand. Das Hocken an der Wand zwingt den Körper immer in eine aufrechte Position. Die Balance aufrecht zu halten immer entlang der Wand kann als regelmäßige Übung nur entspannt und mit der richtigen Körperstruktur ausgeführt werden. Im Grunde ist es die Tai Chi Standmeditation, langsam ausgeführt in der Vertikalen.
Der Nachteil dieser Übung ist: Es ist eine Belastung für die Knie. Falsch ausgeführt oder wenn schon Knieprobleme da sind, kann das Hocken natürlich nicht empfohlen werden. Aber der Übende braucht sich ja nur so tief zu Hocken, wie es noch angenehm ist.

Wandhocke, auch: Dun Qiang Fa, Wall Squat, Wallsquats

* Qigong Uebersicht: Qigong - Qi Gong Stile, Uebungen, Geschichte

* Eine Beschreibung der Qigong Übung Wandhocke: Dun Qiang Fa – englischer Text auf qigongreims.com

* Informationen zur die Qigong Übung Wandhocke: Wandhocke - Dun Qiang Fa – Text mit Zeichnungen auf machzhinengqigongblog.blogspot.com