Beckenboden – Der geheime Dynamo im Keller jedes Menschen

Die wichtigen Muskeln im Körper sind das Herz, die Zunge und: der Beckenboden
Muskeln geben dem Körper die Kraft, die Beckenboden-Muskeln geben dem Körper auch Energie.
Beckenboden, auch: PC-Muskel (PC = Pubococcygeus), Pelvic Floor
Die Muskeln im Beckenboden geben Frau und Mann Energie, Strahlkraft und Lebensfreude. Zur Kenntnis genommen werden diese Muskeln aber erst, wenn sie Probleme machen. Dabei kann man viel dafür tun, dass der Beckenboden die Beschwerden gar nicht erst auftreten.

Beckenboden Übungen
Beckenboden Übungen beginnen mit der Schulung der Wahrnehmung. So kann Mann oder Frau die Beckenboden Muskeln spüren, wenn sie den Harnstrahl unterbrechen. (Ist aber nicht als regelmäßige Übung geeignet.) Dann lernt der Übende mit Anspannung und Entspannung den Beckenboden zu festigen und zu lockern – beides ist wichtig.
Die Übungen muss jeder selber trainieren. Das kann man nicht delegieren. Und nur das regelmäßige Training bringt den dauerhaften Erfolg. Einen Erfolg, der auf den ganzen Körper ausstrahlt.
Gerade die Übungen für den Beckenboden haben aber auch einen Vorteil. Man kann sie zu den meisten Zeiten im Alltag praktizieren: unbemerkt und doch wirkungsvoll.


Beckenboden Übungen Videoclip: Telegym Yoga Pilates: Aufrechte Haltung durch einen starken Beckenboden


Für Beckenboden Übungen gibt es unzählige Geräte und ÜbungsSysteme. Hier die Links zu Videos auf Youtube mit ganz unterschiedlichen Beckenboden Übungen.

* Beckenboden Training nach Core.: Core-Training für den Beckenboden – Videoclip auf Youtube

* Beckenboden Übungen mit einer Vibrationsplatte.: Beckenbodentraining auf der Vibrationsplatte – Videoclip auf Youtube

* Beckenboden Training mit einem Bio-Feedbackgerät zum Messen von Stärke und Dauer der Muskelkontraktionen.: Beckenbodentrainer Sanitätshaus Bernhard Bandagist – Videoclip auf Yotube


Beckenboden Übungen mit Buch und DVD

* Beckenboden Training mit einer DVD. Auf der DVD enthalten ist ein Trainingsprogramm in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden für Anfänger und Fortgeschrittene, ein 10-minütiges Kurztraining zum täglichen Üben, 8 Tipps für den Alltag, wie die Beckenbodenübungen nicht ausgeführt werden sollten, und ein Vorher-Nachher-Test, um die Fortschritte beim Beckenbodentraining zu kontrollieren.: Mein starker Beckenboden. DVD mit Booklet. – ansehen bei Amazon

* Beckenboden Übungen nebenbei und doch wirkungsvoll - Buch. Ein Buch aus der Reihe “GU Ratgeber Fitness” von Irene Lang-Reeves mit Beckenboden Übungen für “zwischendurch”. Beckenboden Training beim Sitzen, Stehen, Gehen und bei körperlichen Arbeiten. Solche Übungen sind immer sehr gut, aber wenn man sich nicht die Zeit für ein Training nimmt, dann werden solche Übungen im Alltag dann auch nicht gemacht. Die besten Übungen helfen nicht, wenn die Disziplin fehlt, sie dann auch zu trainieren.: Beckenboden: Wie Sie den Alltag zum Training nutzen.Buch. – ansehen bei Amazon

* Beckenboden Übungen für Männer – Buch: Die meisten Beckenboden Bücher scheinen für Frauen geschrieben zu sein. Das stimmt so nicht richtig. Die Beckenboden Übungen sind sinnvoll für Frauen und Männer. Dieses Buch aber enthält ein Trainingsprogramm des Deutschen Beckenbodenzentrums speziell für Männer gegen Prostatabeschwerden, Blasenschwäche und Erektionsstörungen, um solche Bewschwerden zu mindern bzw. sie gar nicht erst zu bekommen.: Ganz Mann! Ganz fit - das Beckenboden-Training für mehr Potenz und Kontinenz. . – ansehen bei Amazon


Beckenboden Training: Welche Vorteile bringt es?
Der untrainierte Beckenboden ist die Ursache für viele Beschwerden bei Frau und Mann. Ein trainierter Beckenboden kann nicht nur diese Beschwerden verhindern kann, er kann auch die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen auf eine ganz neue Höhe heben. Die Beckenboden Kraft ist eine Kraft für den ganzen Körper und eine Energieschleuse, von der sich ein Gefühl von Dynamik und Kraft entwickeln kann.

Beckenboden Training: Vorteile für die Frau
- Der Rücken steht besser aufrecht durch ein besseres Fundament. Eine bessere Körperhaltung, weniger Rückenbeschwerden und Nackenverspannungen.
- Eine bessere Heilung nach Operationen im unteren Teil des Rumpfes.
- Vorbeugung gegen Blasenschwäche.
- Eine besser erlebte Sexualität und weniger Orgasmusschwierigkeiten.
- Massiert und stimuliert den Uterus, was zusätzlich noch Hormone freisetzt.
- Hilft gegen die Senkung der Gebärmutter.
- Ist eine gute Geburtsvorbereitung.
- Nach der Schwangerschaft wieder zu alter Spannkraft zu gelangen.

Beckenboden Training: Vorteile für Männer
- Der Rücken steht besser aufrecht durch ein besseres Fundament. Eine bessere Körperhaltung, weniger Rückenbeschwerden und Nackenverspannungen.
- Eine bessere Heilung nach Operationen im unteren Teil des Rumpfes.
- Vorbeugung gegen Blasenschwäche.
- Eine besser erlebte Sexualität und weniger Orgasmusschwierigkeiten.
- Massiert und stimuliert die Prostata, was zusätzlich noch Hormone freisetzt..
- Hilfe bei Erektionsstörungen.



Der Beckenboden ist wie eine Bodenplatte unter dem Rumpf, die die inneren Organe hält. Wie die Beckenboden-Muskeln funktionieren zeigt der Videoclip mit einer 3D Animation


Beckenboden: pfui
Der Beckenboden ist verbunden mit zwei intimen Zonen des Menschen. Die Sexualorgane und Ausscheidungsorgane sind zwar wichtig, aber Mann oder Frau reden nicht gerne darüber. Es geht um den Unterleib. Mit gut trainierten Beckenboden-Muskeln kann man nicht angeben. Es sind halt keine Bizeps, die man vorzeigen kann. Darum wird diese Region gerne vergessen. Erst wenn sich die ersten Beschwerden melden, kommt man daran nicht mehr vorbei. Da kann man sich um diesen Bereich auch schon eher kümmen.


Beckenboden für Tai Chi und Qigong
Der Beckenboden kommt im Tai Chi oder Qigong Training in der Regel nur durch den EnergiepunktHuijin (Dammpunkt) vor. Wie zum Dantian oder andere Punkte geht man bei machen Übungen mit der Vorstellung dorthin. Ein richtiges Üben dieser Region ist es aber nicht. Obwohl nach der Vorstellung der alten Chinesen die Energie aus dem Körper “tropft”, wenn der Beckenboden schwach ist. Auf jeden Fall können die Übungen im Tai Chi und Qigong mit mehr Erfolg ausgeübt werden, wenn der Beckenboden stark ist. Die äule wird von innen her aufgerichtet.
Bei der tiefen Bauch-Atmung im Tai Chi und Qigong ist der Beckenboden der Gegenspieler zum Zwerchfell. (Das ist auch der Grund dafür, dass ein trainierter Beckenboden wichtig ist für eine gute Sängerstimme.)
Eine wichtige Rolle spielt der Beckenboden für Sexuelles Kungfu ganz allgemein und durch Einzelübungen wie das Hirsch Qigong im besonderen. Zu den Übungen im Sexuellen Kungfu für den Beckenboden gehören neben Entspannunngsübungen auch Gewichte und so genannte Liebes-Kugeln.
Für die Innere Alchemie, die viele Techniken des Sexuellen Kungfu enthält, ist der Beckenboden der Jungbrunnen des Menschen, bildhaft wird er dargestellt als ein Wasserrad. Mit den Übungen der Inneren Alchemie soll die Sexualenergie über das Rückgrad in den Kopf gesaugt werden um das Gehirn zu verjüngen und dadurch wiederum den ganzen Körper. So wird der Beckenboden zu einem regelrechten Energielieferanten, einem körpereigenen Kraftwerk. Auch im Yoga gibt es ähnliche Techniken.

* Der Erfahrungsbericht "Alles im Lot?" im PDF-Format über das Seminar Kraft der Mitte - Qigong und Beckenboden der Taiji- und Qigonglehrerin Ilona Bendl-Reyer. Welche positven Folgen die Beckenboden Qigong Übungen für die Teilnehmerin hatten.

* Der Artikel im PDF-Format Beckenboden - ein unbekanntes Land im Taiji und Qigong? über die große Bedeutung des Beckenbodens auf für die Übungen im Qigong und Tai Chi, und warum dieses Thema doch so stiefmütterlich behandelt wird. Auch ein paar Qigong Übungen für den Beckenboden sind mit dabei.